Aductores y abductores para quienes hacen sentadillas
La idea de hacer tropecientas repeticiones en las máquinas abductora y aductora, creyendo que van a “quemar” la grasita de la parte interna de los muslos y de las caderas (cartucheras), es totalmente equivocada. “Ahhh, pero siento que quema…”
Las señales de hipertrofia muscular van mucho más allá de una sensación de “aplastamiento” o de quemazón. Además, el rango de movimiento, que es de extrema importancia para generar daño muscular, reclutar más fibras y aumentar el tiempo bajo tensión, es bastante pequeño en estos dos ejercicios.
El principal movimiento de los músculos de la región glútea es la extensión de cadera; por lo tanto, esperar hipertrofiar esta región haciendo estos movimientos es prácticamente esperar un milagro.
Seguro estás pensando: “¿Pero las máquinas aductora y abductora son tan inútiles?” Hay casos y casos… y si eres una persona sana, sin problemas articulares y entrenas realmente intenso con los llamados ejercicios de cadena cinética cerrada, como sentadilla profunda, peso muerto rumano, zancadas, prensa de piernas, peso muerto y otros… puedes prescindir de las máquinas.
Cómo reducir la grasa de las caderas
¿Quieres reducir la grasa de la zona de las caderas y de la parte interna de los muslos? ¡Fácil… dieta y ejercicios intensos! Reconsidera tu entrenamiento y fíjate si las máquinas son realmente necesarias.
Mejores ejercicios en la máquina abductora
Elige los básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), ¡y también los glúteos!
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
