División del entrenamiento
¿Tu entrenamiento está periodizado?
Bien. Para empezar… La periodización es la planificación del entrenamiento, con la manipulación de variables, intervalos, series, técnicas de intensidad, etc.
Importancia de la periodización
Cuanto más se prolonga el entrenamiento, más necesaria se hace la periodización. Por ejemplo, si el entrenamiento dura solo un mes, quizá no haga diferencia, pero a partir de los 3 meses la periodización puede marcar la diferencia.
¡Imagina qué locura no seguir una rutina de entrenamiento bien elaborada! Por estas y otras razones, algunas personas pasan años en un gimnasio, entrenando horas al día, ¡con pocos o NINGÚN RESULTADO!
Esto vale para principiantes y avanzados… para que los principiantes obtengan resultados más importantes en poco tiempo y para que los avanzados eviten el temido estancamiento.
Cómo hacer una buena división del entrenamiento
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesas al azar!
Según diversas investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duran entre 4 y 6 segundos, es decir, el tiempo (en segundos), serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia; sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división del entrenamiento, como variable, es más importante que simplemente aumentar el «peso», pues el aumento indiscriminado de la carga puede interferir en la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito que hay que derribar! Al aprovechar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
