Entrenar los miembros inferiores todos los días
“¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al día siguiente isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al otro día volver a entrenar cuádriceps?”
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y el prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
Variaciones
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una zona u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario…!
División del entrenamiento del tren inferior
Por mi experiencia como asesor y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos… No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
Rutina de entrenamiento del tren inferior
Si el objetivo es el crecimiento muscular en las zonas de los cuádriceps y los isquiotibiales, ubicadas en las piernas y la zona de la cadera, puedes entrenar la parte inferior del cuerpo dos veces por semana.
Trabajar los cuádriceps con poca intensidad en un ejercicio, los glúteos y los isquiotibiales en otro, y añadir variedad de ejercicios puede aportar un cambio muy necesario a tu rutina, aliviar la monotonía entre cuerpo y mente y desarrollar músculo con un tiempo de recuperación adecuado.
Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
¡Es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos!
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
