¿Cuándo tomar creatina?
📌Texto de @cleydsonsobral
Información sobre la CREATINA ❗️
1) Aumento de masa muscular, fuerza y rendimiento funcional en personas mayores.
2) No afecta la función renal en dietas ricas en proteínas.
3) Las personas sanas no deben superar los 5 g/día, ya que no hay pruebas suficientes que garanticen la seguridad por encima de esta dosis.
4) La porción debe individualizarse.
5) La creatina, junto con el ejercicio físico, mejora el control glucémico en personas diabéticas.
6) La cafeína no anula el efecto de la creatina. Sin embargo, la combinación simultánea puede causar molestias intestinales.
7) La creatina es un suplemento seguro y eficaz.
Otros efectos
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto de la creatina. Por lo tanto, la retención de líquidos no es un problema cuando se usa creatina. Es necesaria y, en absoluto, significa que el resultado sea solo la retención de agua.
Tomar creatina correctamente
Como suplemento de salud y rendimiento, la creatina se ha utilizado durante décadas entre atletas y aficionados al fitness. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos naturalmente alrededor de 1-2 g/día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos.
Alrededor del 90-95 % de lo que absorbemos va a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina y se excreta por la orina a una tasa de aproximadamente 2 g/día, según el consumo y los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para este objetivo.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que llega a las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que contribuyen al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
