¿La prensa de piernas unilateral es una buena opción de ejercicio?
¿Y tú❓¿Ya hiciste prensa de piernas unilateral❓
¡Cuéntanos cómo te fue!❗️🥁 Ejercicios extravagantes y acrobáticos circulan todos los días por las redes sociales. Algunos son ineficientes; otros, ineficientes y lesivos…
🎪 Patadas hacia arriba… coces, piruetas, volteretas, etc., etc., y demás…
🚀 Y fuera de estas locuras, hay un ejercicio excelente del que se habla y que se practica poco por aquí: la prensa de piernas unilateral.
🏆 ¡La famosa prensa de piernas es una de las mejores opciones para trabajar los cuádriceps y los glúteos! Sí… Si se realiza con el máximo recorrido, promueve la hipertrofia principalmente de los glúteos.
Ventajas de la prensa de piernas
📌 Una de las ventajas de la prensa de piernas es la posibilidad de usar cargas elevadas con seguridad. Hay que tener especial cuidado con la columna.
🎯 ¿Y qué tal la opción de hacerla como ejercicio unilateral? Quienes tienen acortados los músculos posteriores del muslo (y son muchas personas), además de trabajar para estirar el músculo involucrado, pueden optar por hacer la prensa de piernas «unilateral», ya que la pierna de atrás reduce un poco la tendencia a la retroversión. En la prensa hay que evitar a toda costa despegar la cadera del respaldo cuando las rodillas se acercan al pecho… Así, al hacerla unilateralmente, no forzarías la zona lumbar y podrías alcanzar un mayor recorrido.
No te olvides de los ejercicios básicos
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa.
