Cómo bajar el BF más rápido
¿Cómo puede una persona obesa reducir el BF? ¡La musculación ayuda a quemar grasa en reposo!
📌¿Cómo puede ayudarte la musculación a perder grasa, si no gastas tantas calorías y tampoco entras mucho en la zona de quema de grasa?❓
La respuesta directa no está en lo que ocurre DURANTE tu entrenamiento, sino DESPUÉS, ya que aumenta el uso de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento de fuerza.
Musculación bien hecha
📌La musculación, siempre que el entrenamiento ESTÉ BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y ayudarte a perder más peso que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad❗️Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
📌Hay muchos mitos relacionados con la pérdida de peso y de grasa… el hecho es que la alimentación siempre es el factor principal… ¡y, junto con ella, un buen entrenamiento de musculación! ¡No hay ningún misterio!
Cómo acelerar la pérdida de grasa
La alimentación es el pilar principal para promover el balance energético y favorecer la pérdida de peso en la báscula.
La reeducación alimentaria, sumada a la práctica regular de entrenamiento de fuerza, es el camino para cambiar la composición corporal, es decir, perder grasa y ganar masa muscular.
Si tienes sobrepeso, presta mucha atención a esto.
La OMS recomienda que los adultos aumenten el tiempo de actividad física semanal a 300 minutos —hasta una hora de ejercicio durante cinco días o 40 minutos durante siete días— o que realicen 150 minutos de actividad física intensa por semana, siempre que no haya contraindicaciones.
La última directriz de la organización, de 2010, se centraba en alcanzar «al menos» 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana.
¡Pero hay que hacer una aclaración! La actividad física es cualquier movimiento del día a día que estimule los músculos y genere un gasto energético, como caminar, correr o subir escaleras. En cambio, los ejercicios físicos son prácticas planificadas, como un entrenamiento de musculación.
