Importancia de la cadencia en el ejercicio
🤔¿Cuál es la cadencia de los ejercicios prescritos en tu entrenamiento?
¿No lo sabes?… Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano… ¡ES FUNDAMENTAL PARA TUS RESULTADOS!
🔉 ¡El entrenamiento de fuerza es más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
📈 Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, serían ideales para elaborar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
Cadencia del movimiento
✔ La CADENCIA del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el “peso”, ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir con la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio; en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
✔ La cadencia del ejercicio puede prescribirse como 1010, 2020, 3010, etc. Por ejemplo: 4020. El número 4 indica los segundos de la fase excéntrica, el número 0 indica la transición entre esas fases y el número 2 indica los segundos de la fase concéntrica. El cuarto número también representa una fase de transición antes de volver al primer número.
⁉️ ¿No lo entendiste? Es un poco enredado…
👉 Te lo voy a explicar de forma muy coloquial… Por ejemplo, con una cadencia 3030 en la prensa de piernas, tardas 3 segundos en empujar la plataforma hacia arriba… y, sin hacer ninguna pausa, ya vuelves y tardas otros tres segundos en “bajar” la plataforma hacia tu cuerpo… y, sin detenerte, reinicias el proceso hasta completar las repeticiones establecidas.
Intensidad y cadencia en tu entrenamiento
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que desterrarlo! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos en tu entrenamiento, ya que una mala ejecución del ejercicio, junto con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son lo principal en lo que debes fijarte a la hora del entrenamiento.
Piensa en tu entrenamiento de forma integral. Con una buena amplitud, mucha cadencia en el ejercicio y prestando mucha atención a la postura al hacer los ejercicios. Hacer pocas repeticiones no te ayudará mucho.
¡Sin duda, esto hará que veas resultados mucho mejores en menos tiempo!
