¿Cuándo alternar el entrenamiento metabólico y tensional?
❓ Pregunta: ¿Tu entrenamiento actual tiene estímulo metabólico o tensional? 👆 ¡No existe un número mágico! ¡El famoso 3×8 para hipertrofia o 3×15 para definición NO es el camino! ¡Tu músculo no sabe contar! Responde a los estímulos aplicados, y estos estímulos pueden ser TENSIONALES O METABÓLICOS.
✔ Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
✔ Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un menor intervalo de descanso entre series.
¿Cuál es el mejor?
Ahhhh, y seguramente te estarás preguntando: ¿Cuál es el mejor método para obtener más resultados? 🔉 ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento.
¡Lo recomendado es variar los estímulos para evitar el estancamiento! Estancarse o llegar a una meseta es el momento en que dejamos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en el aumento de masa muscular o de fuerza), y esto está directamente relacionado con la adaptación muscular: ¡un cuerpo adaptado al entrenamiento ya no crece!
Planificación de los entrenamientos metabólico y tensional
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no se puede retomar la sesión, los resultados no aparecerán. Ya he visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como equivocarse o restringir su dieta durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de forma inteligente y seguir una dieta eficaz que se adapte a tus objetivos. Para obtener buenos resultados no hay ningún secreto, ¡solo disciplina y el acompañamiento de profesionales!
Otro punto importante para retomar los entrenamientos es mantener la frecuencia. Al volver, opta por realizar los ejercicios con un mayor número de repeticiones y menos carga.
Una sugerencia de programa de entrenamiento para personas inactivas es el llamado entrenamiento alternado por segmentos. Se recomienda para personas inactivas porque evita la fatiga muscular precoz.
