En qué ejercicio enfocarse para hacer crecer los glúteos
¿Hacer crecer los glúteos? En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadilla, zancada, prensa de piernas y peso muerto rumano.
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… ¡Imagínate con esas locuras que hacen muchas influencers!
Prioriza la cadencia y la amplitud
Descanso adecuado.
Olvídate de la idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, con ansias de conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Mejores ejercicios para glúteos y piernas
Para entrenar el tren inferior, los básicos de siempre… sentadilla libre, zancada, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos. Dicho de forma sencilla: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar el TREN INFERIOR en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
