Ejercicios unilaterales para corregir la asimetría
¿Los ejercicios unilaterales corrigen la asimetría? La gran mayoría de las personas tiene un lado del cuerpo más desarrollado, ¡y eso es normal!
En los casos de alguien que sufre un accidente y debe usar un yeso durante algún tiempo, esto se hace más evidente, ya que la persona tiende a mover poco o nada esa zona. De esta manera, la musculatura de esa extremidad disminuye o se atrofia simplemente por falta de uso.
Esto también sucede debido a que se aplica más fuerza de un lado durante los entrenamientos, por desconocimiento o por una mala orientación…
Cuando existe un lado dominante, se condiciona ese lado para que haga más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede soportar más carga.
Corrigiendo la asimetría
Para corregir la asimetría muscular, en la gran mayoría de los casos se opta por ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales). La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales con el mismo volumen (la misma carga y el mismo número de repeticiones), comenzando por el lado menos desarrollado.
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado «débil», generando más adaptaciones. Se recomienda usar mancuernas, principalmente cuando hay diferencias en las extremidades superiores.
Enfócate en el entrenamiento con pesas para corregir la asimetría
Una de las principales preocupaciones del público femenino que emprende un camino en el entrenamiento con pesas es la hipertrofia. Y tener un cuerpo simétrico es una de las prioridades.
Muchas personas que entrenan con pesas tienen la dulce ilusión de que ganar masa magra es un proceso sencillo y a corto plazo…
La verdad es que es un proceso largo que depende de muchas variables, como la alimentación, la intensidad del ejercicio, el descanso adecuado e incluso el uso de suplementos, si es necesario.
La hipertrofia muscular se caracteriza por el aumento del volumen. ¡Esta es la respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso y bien aplicado!
El cuerpo de la mujer es muy diferente al del hombre; por lo tanto, el proceso de hipertrofia es único en las mujeres.
Es importante dejar que los músculos descansen para alcanzar el efecto deseado de hipertrofia y corregir la asimetría. Por lo tanto, si el entrenamiento del día es para las extremidades superiores, se recomienda que el entrenamiento del día siguiente sea para las extremidades inferiores, o incluso descansar por completo, para que los músculos puedan recuperarse, evitar lesiones y sobrecargas, y corregir la asimetría.
