Mejores ejercicios para el tren superior
¿Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para el tren superior? Mujeres… para tener piernas y glúteos bonitos, ¡no olviden entrenar el… TREN SUPERIOR!
💥Seguro que te estás preguntando qué tienen que ver tus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡TODO!
Como siempre explico en mi IG, los ejercicios más eficaces para hipertrofiar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como la sentadilla, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto convencional, las zancadas… En muchos de ellos, usas TUS MANOS para sujetar la barra o la apoyas en la espalda…
💥Por lo tanto, si no tienes fuerza en los brazos, antebrazos y espalda, no podrás levantar una carga considerable para hipertrofiar los miembros inferiores con el peso muerto rumano.
Opciones de ejercicios
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes lo hacen saben de lo que hablo… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del tronco. Después de algunas repeticiones, el antebrazo y la muñeca empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizás también se queje un poco (o mucho) la zona lumbar.
Todo esto se debe a que no fortaleces la musculatura del tren superior, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Y, por favor, no me digas que no quieres verte «masculinizada». Eso no va a pasar, principalmente debido a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
Cómo desarrollar el tren superior
Para tener un físico saludable, bonito y armonioso, todos los grupos musculares deben estar al día, en especial los del tren superior.
Durante mucho tiempo, se difundió la idea de que las mujeres debían limitarse a ejercitar las piernas, los glúteos y el abdomen.
Ya sea por prejuicio o por falta de información, algunas personas creen que realizar ejercicios aislados para el tren superior puede hacer que las mujeres desarrollen demasiada musculatura.
Eso no es cierto. Invierte en tu entrenamiento del tren superior.
