Creatina y retención de líquidos
A pesar de ser un suplemento muy popular, todavía existen muchas dudas sobre el consumo de creatina, principalmente sobre sus resultados, debido a su “fama” de causar retención de líquidos. Pero… ¿es un mito o una realidad?
¡¡¡Es verdad!!! Pero calma, esta retención se trata únicamente de agua intracelular.
Para aclarar esta cuestión y disipar el temor a la retención de líquidos, es necesario explicar cómo actúa la creatina. La molécula de creatina se almacena dentro de las células musculares y, unida al radical fosfato, constituye la forma de almacenamiento de energía para ejercicios de fuerza y potencia.
Demanda de creatina
Cuando se realiza un programa de ejercicios de mayor intensidad, como, por ejemplo, el entrenamiento con pesas, se genera una mayor demanda de creatina. La suplementación va a satisfacer entonces esta mayor demanda y a promover una mayor acumulación dentro de las células.
Al aumentar la concentración en las células musculares, se crea una diferencia de concentración que provoca la entrada de agua en las células musculares. Esto es lo que se llama retención de líquidos, que efectivamente ocurre. Cuando esto sucede, es señal de que ya aumentó la cantidad de creatina en las células y, por lo tanto, ya existe una mayor cantidad de energía almacenada. Si no hay retención de líquidos, es porque no se acumuló creatina y no se producirá ningún efecto.
Entrada en las células
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto del suplemento. Por lo tanto, la retención de líquidos no es un problema cuando se usa creatina. Tiene que ocurrir y, en absoluto, significa que el único resultado sea la retención de agua.
¿La creatina retiene líquidos?
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina ha sido utilizada por atletas y entusiastas del fitness durante décadas. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos naturalmente alrededor de 1-2 g al día en nuestros riñones, hígado y páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos (monohidrato de creatina).
Alrededor del 90-95 % de la creatina que absorbemos llega a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina y se excreta en la orina a una tasa de alrededor de 2 g al día, según el consumo y los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para esta tarea.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que llega a las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que contribuyen al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
