Cómo entrenar hasta el fallo en la práctica y número de repeticiones
Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estás preguntando: ¿Eh? ¿Pero existe un número de repeticiones prescritas… 8…10…12??? Pues bien…
Busca el fallo
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número preestablecido de repeticiones prescritas en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas 👍🏼
Cargas adecuadas
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, al hacer tu entrenamiento por primera vez… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
Consejo
Quien no está acostumbrado a usar cadencia y un amplio rango de movimiento… debe reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recordando que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle».
Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento y el descanso adecuado. ¡Y por último, la carga!
Entrenar hasta el fallo en el ejercicio
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta las cargas… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye las cargas, ¿vale? 😉
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, al hacer tu entrenamiento por primera vez… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: tenemos días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que pongas menos carga. Pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: tenemos días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que pongas menos carga… pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un menor intervalo de descanso entre series.
Ahhhh, y debes estar preguntándote: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¿Solo hay que entrenar hasta el fallo? ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! ¡Lo que sí existe es un ajuste adecuado a tu rutina de entrenamiento! ¡Lo indicado es variar los estímulos para evitar el estancamiento!
