Cómo hacer sentadillas con barra
🏋🏻 RAZONES PARA EVITAR LAS SENTADILLAS EN SMITH Y PREFERIR LAS SENTADILLAS CON BARRA
1️⃣ Falsa sensación de seguridad. Te arriesgarás más en la Smith porque la barra está fija. Puedes poner más peso del que soportas, ya que puedes sostener la barra más fácilmente. Hay numerosos informes de lesiones.
2️⃣ Los movimientos no son naturales. En una sentadilla con peso libre, tu cuerpo desciende en un movimiento curvo. Las máquinas Smith obligan a tu cuerpo a realizar movimientos fijos y antinaturales.
3️⃣ Los dolores de rodilla provocados por los ejercicios en Smith son comunes. Te obliga a hacer movimientos fijos y sobrecarga las rodillas.
4️⃣ Lesión lumbar. La barra fija tiende a hacer que te apoyes y descanses, y la máquina te obliga a realizar movimientos antinaturales. Estás presionando los músculos lumbares y del cuello contra la barra.
5️⃣ Al contrario de lo que se cree, los principiantes DEBEN EVITAR este ejercicio, pues la falta de conciencia motora puede aumentar el riesgo de lesiones y perjudicar el aprendizaje del movimiento correcto en el futuro. Las máquinas Smith equilibran y estabilizan el peso por ti, ya que la barra está fija. No fortalecerás los músculos estabilizadores (como los abdominales) ni mejorarás el equilibrio y la coordinación.
6️⃣ Todos los ejercicios se vuelven fáciles y menos pesados, ya que la Smith equilibra el peso por ti. No te pondrás tan fuerte como si hicieras sentadillas libres. Levantarás una carga menor cuando pases a las sentadillas libres.
7️⃣ Menos músculos. Los pesos libres te obligan a equilibrar el peso, lo que hace que el ejercicio sea más difícil para tu cuerpo. Mayor respuesta adaptativa.
Cada profesional tiene su opinión
💥Recuerda que CADA PROFESIONAL tiene SU OPINIÓN y sus criterios. Estoy aquí expresando MI opinión. Elige. Yo ya elegí: no hago ni prescribo sentadillas en Smith… ✅
¿Smith o sentadilla libre? ¿Cuál es la mejor opción?
La mayor diferencia entre la sentadilla con barra y la sentadilla en la máquina Smith es cuánto puedes adelantar los pies.
Al usar la barra, hay una sola posición: el pie está directamente debajo de la barra. En cambio, una máquina Smith sigue un recorrido fijo, por lo que no es necesario equilibrarla y puedes colocar los pies a distintas distancias.
¿Quieres aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo? ¡Pues la sentadilla libre es el ejercicio ideal para ti!
Esto se debe a que, si haces sentadillas correctamente, la parte inferior de tu cuerpo ganará más fuerza y resistencia.
Esto te permitirá rendir mejor en otras actividades físicas, deportes y algunas actividades cotidianas sencillas.
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda. Hay diversos estudios que demuestran que son mejores.
