Cómo ganar peso sin ganar grasa
🔵Hay una diferencia entre adelgazar haciendo solo una dieta bien planificada y adelgazar con dieta + entrenamiento de fuerza. En ambos casos habrá pérdida de peso, pero la dieta SIN ENTRENAMIENTO DE FUERZA hará que, inevitablemente, no solo pierdas grasa corporal, sino también masa muscular.
Es fundamental dejar muy claro que: ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO, sino aumentar la MASA MAGRA y disminuir la grasa, que es lo que hace el entrenamiento de fuerza.
Ah, pero yo no quiero «perder» peso, sino «GANAR»…
Recuerda
📌Todo entrenamiento, si está bien planificado, busca ganar masa magra y perder grasa 😉 Lo que va a potenciar esto o no es la dieta 😉 no existe un entrenamiento, bien hecho, claro, que vaya a «disminuir» tu masa magra… créeme 😉
La pérdida de grasa es uniforme
La pérdida de grasa es uniforme… y no en puntos específicos. Es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo. No caigas en la trampa de hacer un montón de repeticiones creyendo que vas a quemar esa grasita localizada o que eso te va a ayudar a reducir el volumen de tu pierna, por ejemplo… ¡no, no va a funcionar! Por eso es importante periodizar bien tu entrenamiento para evitar el estancamiento y la falta de resultados.
Estrategia para ganar peso sin ganar grasa
La grasa abdominal es común en muchas personas y es una zona objetivo frecuente para quienes buscan perder algo de peso. Pero ¿por qué es tan difícil notar avances cuando se trata de perder grasa abdominal, en comparación con, por ejemplo, las piernas, los brazos o la cara?
Si te está costando, no estás solo, ya que incluso las personas que siguen las rutinas de ejercicio y las dietas más estrictas tienen dificultades para reducir la grasa abdominal.
En la región abdominal tienes tanto tejido adiposo subcutáneo como tejido adiposo visceral. Es más fácil actuar sobre la grasa subcutánea, que es el tejido adiposo que se encuentra debajo de la piel.
Perder barriga no ocurrirá de la noche a la mañana, pero no es imposible. Para perder grasa abdominal y marcar los abdominales, lo más probable es que tengas que hacer algunos cambios en tu forma actual de comer (esto depende mucho de tu genética, y te recomiendo consultar a un nutricionista titulado) y ser constante con tu rutina de ejercicios.
Como cada cuerpo se adapta de manera diferente a los cambios en la alimentación y el ejercicio, no existe un plazo universal para alcanzar los resultados que buscas, ni hay un plan de entrenamiento perfecto que debas seguir.
Puede que empieces a notar resultados alrededor de la sexta semana, pero esto varía de una persona a otra, ¡así que no te rindas! Si tu objetivo es perder grasa abdominal y marcar los abdominales, sigue leyendo para conocer mis consejos.
