¿Es necesario estirar antes del entrenamiento?
¿Estirar antes del entrenamiento?
🙅Antes de ejercitar un grupo muscular determinado, calienta haciendo una serie de 12-15 repeticiones en la propia máquina (o ejercicio), usando un rango de movimiento y cargas más bajos (en comparación con lo que haces…). Es la mejor forma de prevenir lesiones.✅
Hay dos tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos. En el estiramiento dinámico o calentamiento dinámico, «estiras los músculos en movimiento»; realizas un ejercicio determinado según el grupo muscular que trabajarás ese día, usando poco peso y muchas repeticiones para calentar el músculo.
Estiramiento estático
El estiramiento estático es el estiramiento tradicional que todos conocen, en el que «estiras» los músculos y mantienes la posición durante unos segundos.
Estudios recientes demostraron que realizar estiramientos estáticos, como en una bicicleta, ANTES de levantar pesas puede provocar MENOS fuerza durante el entrenamiento, ya que afectaría negativamente la rigidez musculotendinosa y el reflejo neuromuscular.
Estiramiento dinámico
Así que, para «calentar» antes del entrenamiento, realiza estiramientos dinámicos.
¿La bicicleta es una buena opción para estirar antes del entrenamiento?
Si tienes problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, como bursitis o artritis, usar una bicicleta estática te permite ejercitar el corazón y los pulmones sin someter a un estrés adicional a las articulaciones débiles o lesionadas.
La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que no estresa las articulaciones que soportan peso.
Además, la bicicleta ofrece una opción de ejercicio para personas con problemas de equilibrio, que pueden aparecer en personas mayores o en quienes han estado inactivas durante un tiempo.
Las bicicletas reclinadas tienen un asiento más grande y ancho, además de soporte para la espalda, lo que las convierte en una buena opción si tienes dolor de espalda o no te sientes cómoda o cómodo en un asiento de bicicleta vertical.
La bicicleta y la cinta de correr son solo dos de las muchas opciones para hacer un excelente ejercicio cardiovascular en el gimnasio. El equipo más adecuado depende de tus objetivos de entrenamiento.
