¿Cinta de correr o bicicleta para calentar?
¿Cinta de correr o bicicleta? ¿Cuál es mejor para calentar?
🙅Antes de ejercitar un grupo muscular determinado, calienta haciendo una serie de 12-15 repeticiones en el propio aparato (o ejercicio), utilizando un rango de movimiento y cargas más bajos (en comparación con lo que haces…). Es la mejor manera de prevenir lesiones.✅
Hay dos tipos de estiramientos: el estático y el dinámico. En el estiramiento dinámico o calentamiento dinámico, “estiras los músculos en movimiento”, realizando un ejercicio determinado según el grupo muscular que trabajarás ese día, utilizando poca carga y muchas repeticiones para calentar el músculo.
Estiramiento estático
El estiramiento estático es el estiramiento tradicional que todos conocen, en el que “estiras” los músculos y mantienes la posición durante unos segundos.
Estudios recientes demostraron que realizar estiramientos estáticos, como en la bicicleta, ANTES de levantar pesas puede provocar MENOS fuerza durante el entrenamiento, ya que afectaría negativamente la rigidez musculotendinosa y el reflejo neuromuscular.
Estiramiento dinámico
Entonces, para “calentar” antes del entrenamiento, realiza estiramientos dinámicos.
Cinta de correr o bicicleta durante el calentamiento
Si tienes problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, como bursitis o artritis, usar una bicicleta estática te permite ejercitar el corazón y los pulmones sin someter a un estrés adicional a las articulaciones débiles o lesionadas.
La bicicleta es un excelente ejercicio de cardio que no genera estrés en las articulaciones que soportan peso.
Además, la bicicleta ofrece una opción de ejercicio para las personas con problemas de equilibrio, que pueden aparecer en quienes son mayores o han estado inactivos durante un tiempo.
Las bicicletas reclinadas ofrecen un asiento más grande y amplio, además de soporte para la espalda, lo que las convierte en una buena opción si tienes dolor de espalda o no te sientes cómodo en un asiento de bicicleta vertical.
La bicicleta y la cinta de correr son solo dos de las muchas opciones para hacer un excelente entrenamiento de cardio en el gimnasio. El mejor equipo depende de tus objetivos de entrenamiento.
