¿Cuánto cardio hacer al día?
¿Cómo puede una persona obesa reducir su porcentaje de grasa corporal? ¡El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar grasa en reposo!
📌¿Cómo puede ayudarte el entrenamiento de fuerza a perder grasa…, si no quema tantas calorías ni te lleva mucho a la zona de quema de grasa?❓
La respuesta directa no está en lo que sucede DURANTE tu entrenamiento…, sino DESPUÉS, ya que aumenta la utilización de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza bien hecho
📌El entrenamiento de fuerza, siempre que esté BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a perder más peso que el ejercicio aeróbico de baja y media intensidad❗️Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
📌Existen muchos mitos relacionados con el adelgazamiento y la pérdida de grasa… El hecho es que la alimentación siempre es el factor principal…, ¡junto con un buen entrenamiento de fuerza! ¡No hay ningún misterio!
Cómo acelerar la pérdida de grasa con cardio
La alimentación es el pilar principal para favorecer el balance energético y lograr perder peso en la báscula.
La reeducación alimentaria, sumada a la práctica regular de entrenamientos de fuerza, es el camino para cambiar la composición corporal, es decir, perder grasa y ganar masa muscular.
Si tienes sobrepeso, presta mucha atención a esto.
La OMS recomienda que los adultos aumenten el tiempo de actividad física semanal a 300 minutos —hasta una hora de ejercicio durante cinco días o 40 minutos durante siete días— o que hagan 150 minutos de actividad física intensa por semana, siempre que no haya contraindicaciones.
La última directriz de la organización, de 2010, se centraba en alcanzar “al menos” 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana.
¡Pero hay que hacer una aclaración! La actividad física es cualquier movimiento del día a día que estimule los músculos y genere gasto energético, como caminar, correr o subir escaleras. En cambio, el ejercicio físico consiste en actividades planificadas, como un entrenamiento de fuerza.
