Cómo dividir el entrenamiento 3 veces por semana
¿Tu entrenamiento está periodizado? Es un buen comienzo… La periodización es la planificación del entrenamiento, con la manipulación de variables, intervalos, series, técnicas de intensidad, etc.
Entrenamiento prolongado
Cuanto más se prolonga el entrenamiento, más necesario se vuelve periodizar. Por ejemplo, si el entrenamiento dura solo un mes, quizá no haga diferencia, pero a partir de los 3 meses la periodización puede ser el factor diferencial.
¡Imagínate qué locura no seguir una rutina de entrenamiento bien elaborada! Por estas y otras razones, algunas personas pasan años en un gimnasio, entrenando horas al día, ¡con pocos o NINGÚN RESULTADO!
Principiantes y avanzados
Esto vale para principiantes y avanzados… para que los principiantes obtengan resultados más significativos en poco tiempo y para que los avanzados eviten la temida estagnación.
Entrenamiento 3 veces por semana: ¿necesito usar cargas pesadas?
No necesitas cargas muy pesadas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Al utilizar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre los movimientos completos en tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, sumada a cargas pesadas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son el aspecto principal al que debes prestar atención a la hora de entrenar.
El seguimiento de profesionales cualificados (como fisioterapeutas o entrenadores personales) es imprescindible para poder evaluar con mayor precisión estas deficiencias en los niveles posturales y aplicar métodos personalizados y más eficaces durante tu entrenamiento.
Recuerda que una buena postura va mucho más allá de las cuestiones estéticas. Tener una buena postura es muy importante para la salud en general.
