Qué hacer para perder grasa
¿Perder grasa? Definición muscular e hipertrofia muscular. Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Importancia de la dieta
Por eso, la DIETA tiene un papel muy importante en todo el proceso. Que quede bien claro: un entrenamiento para la definición muscular deberá realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
Lo que diferencia un objetivo del otro es la DIETA, ¡no el entrenamiento! No existe un ejercicio que “queme” grasa en un lugar específico, y sería absurdo decir que algún tipo de entrenamiento podría “empeorar” la masa muscular.
Metabolismo basal
Puntos fundamentales: cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, es decir, el gasto natural de calorías en reposo, ya que su cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular.
Gasto calórico
De esta forma, aumenta tu gasto calórico diario y, por consiguiente, si tienes una buena dieta, gastarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple. Y esto vale para hombres Y MUJERES.
¿Me veré masculinizada?
Ah, pero ¿el entrenamiento con pesas me hará ver masculina? 👎 ¡NOOOO! Tranquilas, aunque se encuentra en ambos sexos, un hombre produce unas veinte veces más testosterona que una mujer, y todos sabemos lo difícil que es ganar masa magra…
Las mujeres simplemente no tienen suficientes hormonas (testosterona) para ganar masa muscular de la misma forma que los hombres.
Concéntrate en el entrenamiento y la dieta para perder grasa
La combinación para perder grasa es sencilla: dieta, entrenamiento con pesas y cardio.
Quizás pienses que el ejercicio de alta intensidad es el único camino a seguir. Al fin y al cabo, puedes quemar más calorías y, mejor aún, no necesitas dedicarle tanto tiempo.
Pero hay variantes que pueden ayudarte a estimular todos tus diferentes sistemas energéticos, protegerte del sobreuso y ayudarte a sacar más provecho de tu entrenamiento. Puedes diseñar un programa de cardio que incluya una variedad de ejercicios diferentes a distintas intensidades.
Obviamente, el ejercicio regular puede ayudarte a quemar grasa y perder peso. Pero no se trata solo de las calorías que quemas. También se trata de las adaptaciones que hace tu cuerpo cuando haces ejercicio con regularidad. Muchas de estas adaptaciones contribuyen directamente a tu capacidad de quemar más grasa sin proponértelo.
El ejercicio regular también puede ayudarte a controlar tu peso. Cuanta más actividad hagas, más calorías quemarás y más fácil será crear el déficit calórico necesario para perder peso.
Por eso, la DIETA tiene un papel muy importante en todo el proceso. Que quede bien claro: un entrenamiento para la definición muscular deberá realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
