¿Entrenar durante 2 h es lo correcto?
¿Entrenar durante 2 h? 🔉 Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para crear una periodización: el volumen y la intensidad. Estas dos son inversamente proporcionales. Si aumentas una, la otra inevitablemente se reduce.
📈 Pero varios estudios han demostrado que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que tienes que pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
Planificación del entrenamiento
📌 No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, por lo general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para que obtengas buenos resultados en tus entrenamientos. Y dependiendo de CÓMO ESTÉ PLANIFICADO TU ENTRENAMIENTO, mis alumnos de asesoría lo saben bien, en algunos momentos podremos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya una pérdida de calidad ni de resultados.
👉🏻 Salvo en casos específicos en los que la periodización exija entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de forma intensa, y así tener más tiempo libre.
¿Qué ejercicios hacer en 2 h de entrenamiento de piernas?
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos!
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», estás entrenando los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, ¡pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares!
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio! Todo lo contrario… Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
