Entrenamiento de cuádriceps los lunes y jueves
🚩 ¿Está bien entrenar los cuádriceps un día, al día siguiente los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar los cuádriceps?
👉 En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Variaciones del entrenamiento
🔉 Dicho de forma simplificada: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Entrenar los miembros inferiores en días consecutivos
📌 Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO traerá ningún beneficio. ¡Todo lo contrario! Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
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🔉 No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
Cómo mejorar tu entrenamiento de cuádriceps
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, por lo general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para que obtengas buenos resultados en tu entrenamiento.
Y, dependiendo de cómo esté estructurado TU ENTRENAMIENTO —mis alumnos de asesoría lo saben muy bien—, en algunos momentos podremos tener sesiones de 20 a 25 minutos, sin que disminuya la calidad ni los resultados.
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Salvo en casos específicos en los que la periodización requiera entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y con intensidad, y así tener más tiempo libre.
Pero diversos estudios demuestran que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que tienes que pasar al menos dos horas entrenando dentro del gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
