¿Respetar las repeticiones o llegar al fallo?
Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estarás preguntando: ¿Eh…? ¿Pero existe un número de repeticiones prescritas… 8… 10… 12? Pues bien…
Busca el fallo
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones prescrito y establecido en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… reduce la carga 👍🏼
Cargas adecuadas
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
Consejo
Quienes no están acostumbrados a usar cadencia y un rango de movimiento amplio… deben reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recordando que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle».
¡Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento y el intervalo adecuado. Y, por último, la carga!
Cómo llegar al fallo en la práctica
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… reduce la carga, ¿ok? 😉 Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que hagas tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: tenemos días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que pongas menos peso… pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de carga es la siguiente: tenemos días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que pongas menos peso… pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un menor intervalo de descanso entre series.
Ahhhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! ¡Lo que sí existe es un ajuste adecuado a tu rutina de entrenamiento! ¡Lo recomendable es variar los estímulos para evitar el estancamiento!
