Una pierna más delgada que la otra
Uno de los lados del cuerpo está más desarrollado en la gran mayoría de las personas, ¡y eso es algo normal! . 🏋🏼♂️Esto sucede debido a que se ejerce más fuerza en uno de los lados durante los entrenamientos, por desconocimiento o por una mala orientación…
Cuando existe un lado dominante, se condiciona ese lado a hacer más fuerza, principalmente porque está más desarrollado y puede soportar más carga.
Corrigiendo la asimetría
Para corregir la asimetría muscular, en la gran mayoría de los casos se opta por ejercicios que trabajan cada lado de manera individual (unilaterales).
La sugerencia es hacer entrenamientos unilaterales equivalentes en volumen (misma carga y número de repeticiones), comenzando por el lado menos favorecido.
Intensidad del entrenamiento para la pierna delgada
El objetivo es que la intensidad relativa sea mayor para el lado “débil”, generando más adaptaciones. Se recomienda usar mancuernas, principalmente cuando hay diferencias en los miembros superiores.
Una pierna mucho más delgada que la otra: ¿qué hacer?
Algunas personas nacen con una pierna más larga que la otra. En otros casos, una lesión o enfermedad puede causar una diferencia en la longitud de las piernas que se desarrolla con el tiempo. Esto no es necesariamente algo preocupante, ya que las pequeñas variaciones son normales y probablemente no causen problemas de salud.
La clave para corregir la asimetría corporal es un entrenamiento enfocado en la hipertrofia.
La hipertrofia muscular se puede alcanzar con un buen entrenamiento de musculación en el gimnasio. ¡Pero necesitas constancia y una rutina! Los atajos en el entrenamiento de musculación son importantes para lograrlo más rápido.
Como se mencionó, enfócate en los entrenamientos unilaterales para corregir la asimetría. Todo entrenamiento, si se prescribe correctamente, busca ganar masa magra y perder grasa. ¡Esto mejorará mucho la forma de tus piernas!
¡Recuerda que el entrenamiento de musculación es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Valora la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento como una variable más importante que simplemente aumentar el “peso”, ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir con la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, puede provocar lesiones no deseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia o corregir la pierna delgada. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
