Cómo ganar glúteos
Cómo ganar glúteos: ¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos.
Esto es aún más común en los casos en que las mujeres ya llevan más tiempo entrenando y los resultados se han estancado.
Prioriza el rango de movimiento
Revisa las cargas… sí… muchas veces no debes aumentar las cargas, sino… disminuirlas y priorizar el rango de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… intenta disminuir la carga y colocar un step para lograr un mayor rango de movimiento.
Controla la cadencia
Veo personas que suben y bajan rápidamente al hacer sentadillas y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesionarte, hacerlo también perjudica tu desarrollo, pues es el control al ejecutar los movimientos lo que causará un mayor número de microrroturas musculares.
Hay innumerables variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y deben ser prescritas por un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya he comentado esto muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te subas a la moda de las influencers que dan pataditas hacia arriba y dicen que es bueno para los glúteos… ¡Usa los ejercicios básicos de los que tanto se habla! Sentadillas… zancadas… prensa… peso muerto con piernas rígidas… y, si hace falta, uno que otro ejercicio de aislamiento, ¡está bien!
Ejercicios básicos para ganar glúteos
Cómo aumentar los glúteos: los ejercicios básicos de siempre para los glúteos… sentadillas libres, zancadas, prensa de piernas, peso muerto con piernas rígidas… ¡No tiene misterio!
Recuerda: en el entrenamiento de glúteos, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para dar más énfasis a una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
