El aislamiento por COVID y los resultados del entrenamiento
🏋🏻♀️¿Estás en aislamiento por COVID? ¿Sabes qué es la memoria muscular?❓
💥Muchas personas han tenido que pasar largos períodos sin entrenar debido a compromisos laborales o viajes, o por lesiones y enfermedades… Tengo dos noticias… una mala y otra buena…😆
💥Empecemos por la mala noticia: la mala noticia es que este “alejamiento” provoca una atrofia natural de los músculos… Esta atrofia puede acelerarse aún más en casos de inmovilización por algún tipo de traumatismo…
💥Ahora vamos con la buena noticia: ¡Tranquilo! ¡NO TODO ESTÁ PERDIDO! ¿Has oído hablar de la memoria muscular? Un estudio reciente concluyó que el fenómeno de la MEMORIA MUSCULAR puede explicarse, en gran parte, por el hecho de que los músculos mantienen el mismo número de núcleos musculares durante la pérdida de masa muscular o la falta de entrenamiento.
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💥Estos núcleos de las células musculares parecen actuar como “células de memoria”. “Recuerdan” la cantidad de masa muscular que tenías antes de dejar de entrenar. POR LO TANTO, cuanto más tiempo hayas entrenado a lo largo de tu vida, más tiempo tardarás en perder la condición física alcanzada.
Recuperación del volumen muscular
La recuperación del volumen muscular es más rápida en las personas entrenadas, pero conviene recordar que el aumento de la carga debe ser gradual para evitar el riesgo de lesiones.
A propósito: dejando de lado las lesiones o enfermedades, particularmente creo que no hay razón para abandonar por completo las actividades físicas, ni siquiera durante las vacaciones. De hecho, ¡en las vacaciones, con más tiempo disponible, podrías dedicarte aún más! ¡Entrena siempre y de forma consciente! ¡Tu salud te lo agradecerá! ✅
Cuánto tiempo entrenar después del aislamiento
La tasa de atrofia muscular depende de tu nivel actual de condición física y del tiempo que lleves inactivo.
Cuanta más masa muscular tengas, más difícil será mantenerla cuando estés inactivo y más perderás. En otras palabras, las personas sanas tienden a perder masa muscular más rápidamente que las personas no saludables.
Algunos estudios muestran que puedes empezar a perder músculo después de una semana de inactividad; si no puedes moverte, puedes perder hasta 1 kg.
Otro estudio mostró que, incluso si no estás en cama, el tamaño del músculo disminuye aproximadamente un 11 % después de diez días.
Sin embargo, antes de entrar en pánico por perder músculo debido al aislamiento, ¡recuerda la memoria muscular que mencioné en el apartado anterior! Las vacaciones no te harán daño; además, ¡todos necesitamos un descanso físico y mental!
¡Y no tienes que dejar por completo tus actividades físicas mientras disfrutas de las vacaciones! ¡Recuerda que es un estilo de vida! Lo importante es entender que la “peor” atrofia muscular suele producirse durante una lesión o cuando dejas de usar los músculos por completo durante mucho tiempo.
