Errores en el proceso de hipertrofia
Texto de @rodrigoschroder
Errores comunes en el proceso de hipertrofia
1️⃣ ¡Saltarse comidas! Necesitamos un entorno anabólico, a diferencia de la pérdida de masa magra, en la que buscamos disminuir la cantidad de insulina circulante. Para ganar masa magra, buscamos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva a un segundo error:
2️⃣ ¡Tenerle miedo a los carbohidratos! Algunas personas tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar. Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizá aumentes tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
3️⃣ ¡Aumentar la grasa en una dieta para ganar masa magra es normal! Es mejor lograr ganancias sólidas y luego disminuir el porcentaje de grasa. ¿De acuerdo? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo en un 15-18 % en hombres y hasta un 20-24 % en mujeres. Obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, pero no se pueden lograr grandes ganancias de MM.
4️⃣ No saber darle al músculo el descanso necesario: si entrenas piernas intensamente el lunes, por ejemplo, y puedes volver a entrenarlas el miércoles, tengo dos noticias: 1.ª, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, porque es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no aplicaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
5️⃣ Bebidas alcohólicas: aumentan el cortisol y disminuyen la testosterona.
6️⃣ Sueño inadecuado: ¿quieres crecer? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas al día, MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH.
7️⃣ ¡Saltarse etapas! ¡No te saltes etapas! No pienses que por tomar esteroides te saltarás etapas; pueden ser la cereza del pastel para quien realmente los necesita (0,01 %) o el relleno de un pastel en mal estado que lo arruine todo para la mayoría.
Errores que te impiden ganar masa magra
Las mujeres están dominando cada vez más los gimnasios de nuestro país, ¡y eso es increíble!
Con cada vez más mujeres entrando en el mundo del fitness, llegamos a la conclusión de que cada género tiene errores, digamos… peculiares dentro del gimnasio. Las dudas sobre las repeticiones o las cargas son comunes en el proceso de hipertrofia.
Uno de los errores más comunes que cometen los hombres es excederse con la carga o la duración del entrenamiento. En las mujeres, este error también ocurre, pero está lejos de ser el más común.
Las mujeres tienen un gran potencial para entrenar. Todas, independientemente de la edad, la genética, la estatura o el nivel de conocimientos… Solo hay que evitar estos errores comunes en el entrenamiento femenino.
Es importante contar con la ayuda necesaria para empezar y seguir alcanzando tus objetivos.
