Treinar até à falha em todos os exercícios?
Então… mas existe um número de repetições prescritas… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajuste a carga para que consiga FALHAR dentro do número de repetições preestabelecido no seu treino. Por exemplo: se forem 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga
Dificilmente conseguirá encontrar a carga adequada à primeira tentativa, quando fizer o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, irá ajustá-la!
Dica
Quem não está habituado a usar cadência e grandes amplitudes… deve reajustar as cargas… para menos… até se adaptar… lembrando que, como repito insistentemente, a carga é o último «detalhe». Dê prioridade à execução, à cadência, à amplitude, ao intervalo adequado… e, por fim, à carga!
Como treinar até à falha?
Sobre treinar até à falha… desde que não seja principiante nem esteja a regressar após um longo período de inatividade, deve atingir a falha em todos os exercícios do treino. Mas pode perguntar-se: Então… mas não está escrito o número de repetições… 8… 10… 12??? Pois bem… Ajuste a carga para que consiga FALHAR dentro do número de repetições preestabelecido.
Por exemplo: se estiverem indicadas 8 repetições… procure falhar na sétima ou oitava repetição… se falhar na nona ou décima, aumente a carga… se falhar na quinta ou sexta repetição… diminua a carga, está bem? 😉 Dificilmente conseguirá encontrar a carga adequada à primeira tentativa, quando fizer o treino pela primeira vez… mas, aos poucos, irá ajustá-la!
