¿Necesito la máquina aductora en mi entrenamiento?
La idea de hacer un montón de repeticiones en las máquinas abductora y aductora, creyendo que así vas a “quemar” la grasa de la parte interna del muslo y de las caderas (cartucheras), es totalmente equivocada. “Ahhh, pero yo siento que me quema…”
Las señales de hipertrofia muscular van mucho más allá de un “apretón” o una sensación de ardor. Yendo aún más allá, el rango de movimiento, que es de extrema importancia para generar daño muscular, reclutar más fibras y generar más tiempo bajo tensión, es bastante reducido en estos dos ejercicios.
El proceso del movimiento
El principal movimiento de los músculos de la región glútea es la extensión de la cadera; por lo tanto, esperar hipertrofiar esa región haciendo estos movimientos es prácticamente esperar un milagro.
Quizá estés pensando: “¿Pero las máquinas aductora y abductora son tan inútiles?” Hay casos y casos… Y si eres una persona sana, sin problemas articulares y entrenas realmente intenso con los llamados ejercicios de cadena cinética cerrada, como sentadillas profundas, peso muerto rumano, zancadas, prensa de piernas, peso muerto y otros… puedes prescindir de las máquinas.
Reducir la grasa de las caderas
¿Quieres reducir la grasa de las caderas y de la parte interna del muslo? Fácil… ¡Dieta y ejercicios intensos! Replantea tu entrenamiento y fíjate si las máquinas realmente son necesarias.
¿Es la máquina aductora el mejor ejercicio para las caderas?
Elige los básicos de siempre… sentadilla libre, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), ¡y también los glúteos!
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa.
Hay variantes que podemos hacer para enfatizar más una zona u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días seguidos NO te aportará ningún beneficio!
