Cómo hacer crecer los glúteos
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos.
Esto es aún más común en casos de mujeres que ya llevan más tiempo entrenando y cuyos resultados se han estancado.
Prioriza el rango de movimiento
Revisa tus cargas… sí… muchas veces no debes aumentarlas, sino… reducirlas y priorizar el rango de movimiento.
Por ejemplo, en la zancada en la máquina Smith… si la haces sin step… intenta reducir la carga y colocar un step para lograr un mayor rango de movimiento.
Controla la cadencia
Veo a personas subir y bajar rápidamente al hacer una sentadilla y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las probabilidades de lesión, hacerlo también perjudica tu desarrollo, pues el control en la ejecución de los movimientos es lo que provocará un mayor número de microrroturas.
Hay innumerables variaciones, con cadencias más lentas y más rápidas. ¡Y deben ser prescritas por un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja, no inventes cosas ni sigas la moda de la bloguera que da pataditas hacia arriba y dice que es bueno para los glúteos… ¡Usa los ejercicios básicos de siempre! Sentadilla… zancada… prensa… peso muerto con piernas rígidas… y, si hace falta, uno que otro ejercicio aislado, ¡está bien!
Ejercicios básicos para hacer crecer los glúteos
Cómo aumentar los glúteos: los ejercicios básicos de siempre… sentadilla libre, zancada, prensa de piernas, peso muerto con piernas rígidas… ¡No tiene ningún misterio!
Recuerda: en el entrenamiento de glúteos, es importante entender que todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma sencilla: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar las EXTREMIDADES INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
