Mejores ejercicios para glúteos y piernas
En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadilla, zancada, prensa de piernas y peso muerto con piernas semirrígidas. Aquí van algunos consejos más:
Evita los ejercicios de moda
Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… imagínate con esas locuras que hacen muchas influencers.
Prioriza el ritmo y la amplitud del movimiento
El ritmo del movimiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y perjudicar la ejecución correcta del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
Descanso adecuado
Olvídate de esa idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, con el afán de conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento.
Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Mejores ejercicios para glúteos y piernas
Los básicos de siempre… sentadilla libre, zancada, prensa de piernas, peso muerto con piernas semirrígidas… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos. Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una zona u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
