Entrenamiento durante el ciclo menstrual
Durante el ciclo menstrual, la mujer atraviesa innumerables cambios hormonales y, en consecuencia, algunas sienten alteraciones en sus entrenamientos, tanto positivas como negativas.
Cambios en el rendimiento
Esto depende de la individualidad de cada una, pero algunas no presentan ningún cambio en su rendimiento, independientemente de la fase del ciclo menstrual, mientras que otras tienen dificultades considerables en diferentes períodos del ciclo menstrual.
Sensibilidad
Por lo general, no hay contraindicaciones para hacer actividad física estando menstruando. Pero es necesario aclarar algunos puntos antes de llegar a una conclusión: LA MUJER SE VUELVE SENSIBLE… más de lo habitual.
No solo en el sentido «emocional», sino que el cuerpo está mucho más sensible al dolor y al cansancio. Se siente más fatigada y con menos ánimo.
Planificación de los entrenamientos
A veces es necesario planificar los entrenamientos respetando los cambios que ocurren durante el ciclo y teniendo en cuenta las fluctuaciones hormonales, como el volumen, la intensidad, el grado de dificultad, etcétera.
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El rendimiento puede variar según las fases del ciclo menstrual.
Fase premenstrual
En la fase premenstrual, debido a la influencia del aumento de los niveles de progesterona, el rendimiento puede disminuir.
En cambio, en la fase posmenstrual, gracias al aumento progresivo de los niveles de estrógeno y a una mayor secreción de noradrenalina, se observa una mejora significativa del rendimiento.
Cómo hacer un buen entrenamiento estando menstruando
Aunque hay evidencias científicas que muestran que tus hormonas pueden afectar tu rendimiento en los ejercicios durante las diferentes fases menstruales, esto no significa que haya un enfoque único cuando se trata del entrenamiento durante el ciclo menstrual.
La menstruación puede ser un caos, especialmente si tienes dismenorrea durante el ciclo mensual. Lo único que quieres es acostarte en la cama con una bolsa de agua caliente.
Durante este período, tenemos muy poca actividad física, pero el ejercicio es precisamente lo que deberías hacer. Hay muchos mitos sobre hacer ejercicio durante la menstruación, pero resulta que el ejercicio puede ayudar a aliviar diferentes síntomas asociados con tu ciclo menstrual.
Puedes entrenar estando menstruando, sin problema.
El ejercicio regular es excelente para tu salud y tu mente. A menos que tengas síntomas graves, no hay ninguna razón científica para saltarte tu rutina de ejercicios durante la menstruación.
Muchos médicos recomiendan hacer ejercicio durante este período para ayudar a tu cuerpo. Así que escucha a tu cuerpo y haz algunos ejercicios ligeros para relajar la mente y el cuerpo.
Puede que descubras que tienes mucha energía durante la menstruación o incluso en la fase lútea media.
Si ese es el caso, no necesitas adaptar tu entrenamiento a tu ciclo.
