Cómo desarrollar los glúteos
¿Entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps está bien?
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Ejercicios compuestos
Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
No entrenes las piernas en días consecutivos
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario! Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división del entrenamiento es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
Ejercicios para desarrollar los glúteos
Los básicos de siempre… sentadillas libres, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos. Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y una vez más: entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio.
