División del entrenamiento de miembros inferiores
Un error muy común que ya comenté al comienzo de la semana: la división incorrecta del entrenamiento de miembros inferiores. Entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar femorales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente entrenar cuádriceps NO ES UNA BUENA ALTERNATIVA.
Ejercicios multiarticulares
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Variaciones
Hay variaciones que podemos realizar para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios compuestos.
División ideal del entrenamiento de piernas
Hay muchas divisiones de entrenamiento eficaces. En segundo lugar, las divisiones más eficaces son las que respaldan tus objetivos y te ayudan a progresar.
No importa si eres levantador de pesas: existen muchos ejercicios, planes de series y repeticiones y técnicas de entrenamiento comprobados, pero, en última instancia, debes encontrar lo que funcione para tus objetivos, horario, nivel actual de condición física, experiencia, etc.
Cuando creas un plan de entrenamiento, la división de tus sesiones te permitirá entrenar de manera más óptima en términos de musculatura, fuerza y función, mientras se adapta a tu vida.
Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala división del entrenamiento de piernas es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
Por último, debes contar con la ayuda de un profesional cualificado para organizar tu entrenamiento y ofrecerte las mejores estrategias para alcanzar tus objetivos.
