Prensa de piernas para entrenar los glúteos
La PRENSA DE PIERNAS es, sin duda, una de las máquinas más populares en el entrenamiento con pesas. Los estudios demuestran que la prensa de piernas promueve la hipertrofia no solo de los cuádriceps, sino también de los aductores, los isquiotibiales y, principalmente, de los glúteos. ¡Sí!
Para sorpresa de muchas personas, la PRENSA 80, si se realiza correctamente y con una gran amplitud,
🔴¡RECLUTA PRINCIPALMENTE LOS GLÚTEOS! ️
Horizontal o a 45º
En los gimnasios es común encontrar dos tipos de máquinas de prensa de piernas: la horizontal y la de 45º. La posición correcta para usarlas es sentarse en el banco con la espalda totalmente apoyada en el respaldo y los pies firmes sobre la plataforma, ¡sin levantar nunca los talones!
Posición de los pies
«¿Y LA POSICIÓN DE LOS PIES EN LA PLATAFORMA DE LA PRENSA DE PIERNAS? ¿DA MÁS ÉNFASIS A “ESTE” O “AQUEL” MÚSCULO? ¡La influencia es MÍNIMA, casi despreciable! Entonces, ¿cuál es la posición correcta de los pies?
Cada persona nace con un determinado ángulo de rotación del cuello del fémur, que puede presentar retroversión, posición neutra o anteversión. Por eso, el entrenador debe observar cuánto debe girar cada persona la punta de los pies hacia afuera para que SE MANTENGA LA LÍNEA MECÁNICA DEL MOVIMIENTO.
Siempre debemos buscar la máxima amplitud de movimiento para generar hipertrofia. Consideraciones finales: -NUNCA hagas esa «trampa» de poner las manos sobre las rodillas para completar el movimiento…
CONTROLA TU EGO. Y usa una carga que puedas soportar… -Por precaución: ¡Usa el seguro de la máquina!
Máquina para glúteos como la prensa 80
Un ejercicio compuesto es aquel que utiliza varios grupos musculares al mismo tiempo para realizar un movimiento.
Los ejercicios COMPUESTOS son movimientos multiarticulares que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Ejemplos: sentadilla libre, peso muerto, dominadas, etc., prensa 80.
Un buen ejemplo de ejercicio compuesto es la sentadilla; utiliza muchos músculos de las piernas y de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, además de involucrar el core y la zona lumbar.
Los ejercicios de aislamiento, por otro lado, tienden a centrarse en un solo músculo o grupo muscular. Un curl de bíceps, por ejemplo, se centraría casi por completo en el bíceps y en un solo plano de movimiento.
Los ejercicios compuestos están recomendados para las personas que quieren ganar masa muscular y, para ello, necesitan construir una base muscular sólida.
Además, aumentan la producción natural de testosterona, que es en gran parte responsable de la construcción de masa muscular y ayuda a quemar más grasa corporal.
Cuanta más masa muscular se estimula durante un entrenamiento, más testosterona se libera.
