¿Te cuesta levantar el peso? Cómo progresar las cargas
🙏🏼La cuestión de la progresión de cargas es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir con tu entrenamiento y hacer que uses menos peso.
Pero eso no significa que vayas a dejar de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia… si son 8 repeticiones, planea hacer 7 u 8 repeticiones, llegando al fallo en la octava.
Y si superas ese número, aumenta el peso… y ya deberías buscar el fallo en la primera serie, ¿vale?… después de haber «calentado»… encontrar el peso adecuado para ti es algo personal y te llevará unos días familiarizarte 😉
Busca el fallo
Ajusta el peso para que te permita llegar al FALLO dentro del número de repeticiones establecido en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones, intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta el peso… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición, reduce el peso 👍🏼
Pesos adecuados
Es poco probable que encuentres los pesos adecuados en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustándolo todo!
Consejo
Quienes no estén acostumbrados a usar cadencia y un rango de movimiento amplio… deben reajustar los pesos… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, el peso es el último «detalle».
Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento y el descanso adecuado. ¡Y por último, el peso!
Entrena hasta el fallo y progresa las cargas
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta el peso… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición, reduce el peso, ¿vale? 😉
Es poco probable que encuentres los pesos adecuados en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustándolo todo!
La cuestión de la progresión de cargas es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir con tu entrenamiento y hacer que uses menos peso. Pero eso no significa que vayas a dejar de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de cargas es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede interferir con tu entrenamiento y hacer que uses menos peso. Pero eso no significa que vayas a dejar de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos de tensión se caracterizan por pocas repeticiones, pesos más altos y más descanso entre series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, pesos más ligeros (en comparación con los de tensión) y menos descanso entre series.
Ahhhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¿Basta con entrenar hasta el fallo? ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! Lo que sí existe es un ajuste adecuado a tu rutina de entrenamiento. ¡Lo recomendado es variar los estímulos para evitar el estancamiento!
