¿30 minutos de cinta es una buena opción?
Muchas personas, lamentablemente, todavía creen que los ejercicios aeróbicos de larga duración son la mejor o la única estrategia para perder grasa. Esto es un gran error y, afortunadamente, un mito que poco a poco va cayendo.
Cada vez hay más pruebas, basadas en hechos científicos, de que los ejercicios aeróbicos prolongados de intensidad media o baja no son capaces de producir los efectos deseados en la pérdida de grasa.
¿Y el entrenamiento con pesas?
¡EL ENTRENAMIENTO CON PESAS te ayuda a perder grasa! Dependiendo de la intensidad y de los ejercicios indicados… ¡SÍ! El entrenamiento con pesas puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Ejercicios multiarticulares
¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Opta por ejercicios multiarticulares, como sentadillas libres, sentadillas frontales, peso muerto, dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como la sentadilla, por ejemplo, son ejercicios que sirven para aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo.
¡En su ejecución participan más de 200 músculos! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento (hGH) y testosterona, lo que aumenta la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
Presta atención a la dieta
Hay que hacer una aclaración importante: un buen entrenamiento no funciona sin una buena dieta. Piensa en tu cuerpo como si fuera un auto. Necesita combustible para poder andar. Pero no sirve cualquier combustible. Necesita el combustible adecuado o, de lo contrario, no funcionará y puede tener problemas.
¿Vale la pena hacer 30 minutos de cardio en la cinta?
Las cintas pueden ayudarte a quemar calorías más rápidamente que otras formas de ejercicio aeróbico. 30 minutos de cinta es un buen tiempo para eso.
Pero lo que REALMENTE potencia la quema de grasa y la hipertrofia es el entrenamiento con pesas.
Quizás el beneficio para la salud más conocido de las cintas sea su capacidad para ayudar a las personas a perder peso de forma rápida y eficiente.
Hacer ejercicio en una cinta mediante entrenamientos HIIT es una de las mejores maneras de reducir la grasa corporal de forma rápida y segura. Sin embargo, los ejercicios de baja intensidad en la cinta también pueden ayudar a reducir la grasa corporal, aunque los resultados quizás no sean tan inmediatos.
Caminar o correr con inclinación, o alternar entre carreras a máxima velocidad y trote, también es una excelente manera de perder peso mientras haces ejercicio en una cinta.
