¿Es la patada un buen ejercicio?
Puede haber motivos para prescribir este ejercicio, y el principal de ellos es cultural aquí en Brasil.
Todo el mundo hace cuatro apoyos
Todo el mundo hace “cuatro apoyos”, ya sea en la máquina… ya sea con tobilleras. ¡También en la máquina Smith! Está en internet, está en las revistas; imagina llegar al gimnasio y eliminar ese ejercicio.
Hay ejercicios mejores
Otro motivo que podría llevar a esta elección es, por ejemplo, algún problema de salud que impida realizar otros ejercicios más eficaces. “Entonces, ¿perdí el tiempo”? Sí… lo perdiste. Hay ejercicios mejores… ¡MUCHO MEJORES!
Como las sentadillas profundas… las zancadas en la máquina Smith, la prensa de piernas, el peso muerto… etc. ¡Recuerda que no existen ejercicios buenos o malos, sino profesionales que saben o no cómo utilizarlos!
Por cierto
Algunas “verdades” fisiológicas sobre ejercicios como la patada: el músculo no es plastilina, ¡y eso de que “esto” moldea es una de las tonterías más grandes que se dicen en los gimnasios!
¿Los cuatro apoyos con tobillera son un buen ejercicio?
Siempre insisto en lo mismo. Los ejercicios de moda pueden funcionar para determinadas personas, pero eso no significa que sean adecuados para tu entrenamiento.
La clave principal es apostar siempre por los ejercicios compuestos, ya que son seguros y, sin duda, te ofrecen lo que buscas.
Lo que sabemos es que estos ejercicios son biomecánicamente más eficaces cuando se realizan con la máxima amplitud (dependiendo de la flexibilidad del alumno).
Si realmente quieres trabajar los glúteos y no tienes restricciones, estos ejercicios deberían formar parte de tu rutina diaria. Así que olvídate de los ejercicios de cuádriceps con tobilleras.
