Exercícios depressa ou devagar?
O seu treino atual tem estímulo metabólico ou tensional? 👆 Não existe um número mágico! O famoso 3×8 para hipertrofia ou 3×15 para definição NÃO é o caminho!
O seu músculo não sabe contar! Responde aos estímulos aplicados, que podem ser TENSIONAIS OU METABÓLICOS.
Treinos tensionais
Os treinos tensionais caracterizam-se por poucas repetições, cargas mais elevadas e um intervalo de descanso maior entre as séries.
Treinos metabólicos
Os treinos metabólicos caracterizam-se por muitas repetições, cargas mais leves (em relação aos tensionais) e um intervalo de descanso menor entre as séries.
Ahhhh, e deve estar a perguntar-se: qual é o melhor método para obter mais resultados? 🔉 NÃO EXISTE UM «MELHOR»!
Existe, sim, um ajuste adequado à sua rotina de treinos!
O indicado é variar os estímulos para evitar a estagnação! Estagnar ou entrar num patamar é o momento em que deixamos de ver progressos no treino (seja no ganho de massa muscular ou de força), e isso está diretamente relacionado com a adaptação muscular. Um corpo adaptado ao treino já não cresce!
Exercícios rápidos: não há diferença
O treino com pesos requer um planeamento cuidadoso e uma intensidade adequada para ser realmente eficaz. Se não conseguir manter a regularidade das sessões, os resultados não aparecerão. Já vi algumas mulheres cometerem muitos outros erros, como fazer batota ou restringir a alimentação durante.
Tudo isto afetará os resultados do seu treino e tornará o treino com pesos menos eficaz.
Por isso, tente sempre treinar de forma inteligente e adotar uma alimentação eficaz, adequada aos seus objetivos. Para alcançar bons resultados, não há segredos: apenas disciplina e acompanhamento profissional!
Outro ponto importante para regressar aos treinos é manter a frequência. Ao regressar, opte por fazer os exercícios com mais repetições e menos carga. Uma sugestão de programa de treino para pessoas inativas é o chamado treino alternado por segmentos. É recomendado para pessoas inativas porque evita a fadiga muscular precoce.
