¿Puedo alternar ejercicios multiarticulares con monoarticulares?
El método de preagotamiento se caracteriza por realizar primero un ejercicio monoarticular y, a continuación, sin descanso, realizar un ejercicio multiarticular.
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💪🏼El principal objetivo de este método es aumentar la intensidad sobre el músculo objetivo sin fatigar los músculos sinergistas. Por ejemplo: realizar extensiones de piernas en máquina y después prensa de piernas es un buen ejemplo de preagotamiento: primero se realiza un movimiento con el objetivo de aislar el cuádriceps y luego uno multiarticular para lograr una mayor fatiga en el grupo muscular objetivo.
Método de entrenamiento
💥Al igual que con cualquier método, también hay que tener en cuenta algunos puntos antes de utilizar el preagotamiento:
1️⃣No se recomienda para principiantes, ya que, al no estar preparados para una intensidad tan alta, podrían incluso lesionarse.
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2️⃣No es exactamente una desventaja… pero las técnicas avanzadas no deben utilizarse durante mucho tiempo sin pausas. Esto se aplica al rest-pause, las series descendentes y técnicas similares que generan una gran fatiga. Su uso debe ser ajustado cuidadosamente por un buen profesional, ya que existe el riesgo de sobreentrenamiento, lo que puede perjudicar la recuperación muscular.
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¿Y tú❓ ¿Utilizas alguna técnica de intensidad en tus ejercicios monoarticulares?
Ejercicios compuestos
Al igual que los ejercicios compuestos, los monoarticulares son muy importantes para un buen entrenamiento de musculación.
Es importante encontrar el equilibrio adecuado en tu plan para que no falte ninguno y puedas obtener grandes resultados.
Los ejercicios monoarticulares son útiles cuando retomas el entrenamiento físico después de una pausa prolongada.
Los ejercicios monoarticulares son la base de muchos entrenamientos, pero cuando se trata de desarrollar músculos, muchos dirían que no son los más adecuados para aumentar la masa muscular… ¡Pero los ejercicios monoarticulares también tienen sus ventajas!
Pueden ayudarte a fortalecer una parte del cuerpo que podría haberse debilitado por una enfermedad, una cirugía o una lesión.
