¿Dónde va el step en la zancada?
La zancada en multipower es muy similar a la sentadilla búlgara. La diferencia es que en la zancada el step va delante de ti y, en la búlgara, va detrás. Hay variantes que no se hacen en multipower: se pueden realizar con mancuernas o discos (que permiten un agarre seguro y cómodo), como en el video.
Entre tantas invenciones que encontramos en internet, este es un ejercicio del que se habla poco. En esta variante, al elevar la pierna trasera, se proyecta involuntariamente más el centro de gravedad hacia la pierna delantera y, por consiguiente, el peso corporal (más el peso que se esté cargando).
Step
El step aumenta considerablemente la dificultad, pues impide la acción de fuerza de la pierna que está apoyada. ¡Este es uno de los mejores ejercicios para los miembros inferiores y, si se realiza con amplitud, actúa intensamente sobre los glúteos!.
A menudo se compara con la zancada en multipower y siempre hay dudas sobre cuál sería mejor. No hay uno «mejor»… si se ejecutan correctamente, sin duda darán resultados.
Dificultad de la sentadilla búlgara
Una salvedad: muchos consideran que la sentadilla búlgara es más difícil precisamente porque es menos popular que su «prima», la zancada, jaja. ¿Y tú? ¿Cuál de las dos prefieres? 😉
¿La zancada con step es un buen ejercicio?
La zancada con step es una excelente opción para quienes buscan desarrollar los miembros inferiores.
Además de fortalecer las piernas y los glúteos, ¡este ejercicio activa los músculos del core!
Para aumentar los resultados, es importante bajar con la mayor amplitud posible, lo que permite reclutar más músculos.
El acompañamiento de profesionales cualificados (como fisioterapeutas o entrenadores personales) es imprescindible para evaluar con mayor precisión estas deficiencias en los niveles posturales, de modo que se puedan aplicar métodos personalizados y más eficaces durante tu entrenamiento.
