¿Secuencia de ejercicios o entrenar aleatoriamente?
🏋🏼♂️¿Tu entrenamiento está periodizado? ¿Sabes la importancia de una secuencia de ejercicios?
💥Bien. Para empezar… La periodización es la planificación del entrenamiento, con la manipulación de variables, intervalos, series, técnicas de intensidad, etc.
💥Cuanto más se prolonga el entrenamiento, más necesaria se vuelve la periodización. Por ejemplo, si el entrenamiento dura solo un mes, quizás no haga diferencia, pero a partir de los 3 meses, la periodización puede marcar la diferencia.
¿Te imaginas lo absurdo que sería no seguir una rutina de entrenamiento bien elaborada? Por esta y otras razones, algunas personas pasan años en un gimnasio, entrenando horas al día, ¡con pocos o NINGÚN RESULTADO!
💥Esto aplica tanto para principiantes como para avanzados… para que los principiantes obtengan resultados más significativos en poco tiempo y para que los avanzados eviten el temido estancamiento.
Cómo hacer una buena división del entrenamiento
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesas aleatoriamente!
Según varias investigaciones, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones que duren entre 4 y 6 segundos, es decir, el tiempo (en segundos), serían ideales para planificar los entrenamientos de hipertrofia, pero contamos con muchos recursos para variar esos estímulos.
La cadencia del movimiento en la división del entrenamiento como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede afectar la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio, y en casos extremos puede causar lesiones indeseadas.
No necesitas cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Al utilizar la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
