¿Cuántos ejercicios para los miembros inferiores?
🔉 ¿Entrenamiento de piernas y glúteos? Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para diseñar una periodización: el volumen y la intensidad. Estos dos son inversamente proporcionales. Si aumentas uno, el otro inevitablemente se reduce.
📈 Pero diversos estudios han demostrado que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se creó el mito de que tienes que pasar al menos dos horas en el gimnasio entrenando, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
Diseño del entrenamiento
📌 No existe un tiempo mágico para entrenar, pero en general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para que obtengas buenos resultados en tu entrenamiento. Y, dependiendo de cómo ESTÉ DISEÑADO TU ENTRENAMIENTO, como bien saben mis alumnos de asesoría, en algunos momentos podremos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya pérdida de calidad ni de resultados.
👉🏻 Salvo en casos específicos en los que la periodización exija entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y con intensidad y, así, tener más tiempo libre.
¿Qué ejercicios hacer en el entrenamiento de piernas y glúteos?
En primer lugar, es importante entender que todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO aportará ningún beneficio. ¡Todo lo contrario…! Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala distribución es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
