Mejor entrenamiento para el tren inferior
💥”¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al día siguiente entrenar isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, y al otro día volver a entrenar cuádriceps?”
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos. Dicho de forma simplista: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar “pierna”, estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Variaciones del entrenamiento
💥Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares. ¡Y entrenar el TREN INFERIOR en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio! Todo lo contrario…
Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala división es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos… No necesitas entrenar muchas horas por semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
¿Qué ejercicios hacer en el entrenamiento para el tren inferior?
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, por lo general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento.
Y, dependiendo de cómo esté diseñado TU ENTRENAMIENTO, como bien saben mis alumnos de asesoría, en algunos momentos podemos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya una pérdida de calidad ni de resultados.
Salvo en casos específicos en los que la periodización requiera entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de manera intensa y, así, tener más tiempo libre.
