Muchas personas se preguntan si es posible perder la barriguita sin perder los glúteos.
¡La respuesta es sí! Esto se debe a que la mayor parte de la grasa del abdomen está compuesta por lo que llamamos grasa almacenada, que no es más que la grasa de nuestro cuerpo que, de alguna manera, puede convertirse en energía.
En este artículo hablaremos de una duda que muchas mujeres tienen en el gimnasio: ¿cómo perder la barriguita sin perder los glúteos?
Al fin y al cabo, ¿cómo perder la barriguita sin perder los glúteos?
Bueno, cuando se habla de perder grasa abdominal, el objetivo es cambiar la composición corporal.
En el caso de los glúteos, hay dos objetivos distintos: mantener lo que ya has conseguido y hacer que aumenten aún más su masa muscular.
Por supuesto, cada caso es distinto. Si tienes un porcentaje elevado de grasa, probablemente, al perder grasa abdominal,
también perderás volumen en los glúteos.
Esto se debe a que, al reducir la capa de grasa, también reducimos la circunferencia de la zona de la cadera.
Cómo minimizar la pérdida de grasa
Si ya entrenas bien, pero tienes un porcentaje de grasa un poco más alto de lo que deseas, es posible minimizar esta pérdida.
Pero es importante señalar que siempre que pierdas grasa, perderás centímetros de circunferencia, ¡seas hombre o mujer!
Independientemente de las particularidades de cada persona, hay dos objetivos: perder grasa y alcanzar cierto nivel de hipertrofia.
¿Qué debes priorizar en el entrenamiento para perder la barriguita sin perder los glúteos?
¿Hipertrofia o pérdida de peso? No es que ninguna de las dos opciones funcione, pero, en general, el objetivo suele centrarse en una de ellas. Por eso, lo habitual es priorizar primero la hipertrofia.
La explicación es sencilla. Nuestro cuerpo siempre está utilizando su fuente de energía. Si aumentamos esa demanda, será necesario utilizar más energía.
¿Y sabes cuál es la fuente de energía con mayor potencial para generarla? ¡Los lípidos!
Por eso, la prioridad para perder grasa abdominal sin perder los glúteos es, precisamente, elevar el metabolismo.
¡Nuestro objetivo es aumentar la cantidad de masa muscular, que consume mucha más energía!
Lo más recomendable es un entrenamiento que trabaje todo el cuerpo, tanto el tren superior como el inferior. Si tu alimentación es adecuada para este objetivo, ¡los resultados empezarán a notarse durante la fase de hipertrofia!
Y después de conseguir lo que deseas, puedes empezar a centrarte en perder grasa abdominal, pero, como no existe la quema de grasa localizada, tendrás que reducir tu porcentaje de grasa corporal (BF son las siglas de «body fat», que en español se refiere al porcentaje de grasa corporal).
No pierdas de vista el entrenamiento de fuerza
Aunque la mayoría de las personas piensa que el ejercicio aeróbico es el ideal para perder la barriguita, no debes saltarte el entrenamiento de fuerza.
El músculo consume más calorías que la grasa para mantenerse; por lo tanto, si aumentas la masa muscular, quemarás calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio, ¡lo que contribuirá a recuperar los músculos abdominales!
Además, si no entrenas con pesas, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierdes provendrá de los músculos y no de la grasa. Así, perderás los glúteos junto con la barriga, y eso no es lo que queremos.
El entrenamiento de fuerza, con especial atención a la parte inferior del cuerpo, es la opción ideal para ejercitar los músculos de los glúteos y los muslos.
Valora el descanso
El sueño es otro aspecto que muchas personas subestiman en un plan adecuado para perder grasa.
Si no duermes lo suficiente, tu sensibilidad a la insulina disminuirá, lo que significa que las hormonas serán menos eficaces a la hora de transportar la glucosa en la sangre.
Entonces, ¿qué hace tu cuerpo? Produce más insulina, con la esperanza de que el proceso llegue a completarse.
El problema es que la insulina también es una hormona que almacena grasa. Como tus células se quedarán con hambre de glucosa, te apetecerán los carbohidratos. Recuerda que rara vez se eligen alimentos saludables después de la medianoche.
Por eso, acostarse temprano también es una forma perfecta de evitar las comidas nocturnas, que pueden ser desastrosas para tu progreso.
Consejos finales para perder la barriguita sin perder los glúteos
Prioriza los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto y la prensa de piernas.
La mejor forma de trabajar todos estos músculos de manera inteligente y eficiente en tu entrenamiento es practicar ejercicios compuestos o multiarticulares, que trabajan más de una articulación.
Como trabajan varias articulaciones a la vez, los ejercicios multiarticulares ofrecen mejores resultados y pueden considerarse la base de una buena rutina de entrenamiento.
¿Te gustaron estos consejos para perder la barriguita y mantener los glúteos? Sigue leyendo nuestro blog para aprender más sobre entrenamiento. #VEMPROTREINO
