¿Cómo se hace la patada?
Ejercicios sorprendentes y acrobáticos circulan todos los días por las redes sociales. Algunos son ineficientes, otros son ineficientes y lesivos…
Patadas al aire… patadas, piruetas, volteretas, etc., etc., y todo eso
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes modas ni te sumes a la ola de las blogueritas que dan pataditas hacia arriba y dicen que el ejercicio es bueno para los glúteos…
Usa los ejercicios básicos de los que tanto se habla
Sentadillas… zancadas… prensa de piernas… peso muerto rumano… y, si hace falta, uno que otro ejercicio aislado, ¡está bien!
Ignora ejercicios como la patada y haz un buen entrenamiento
¿Quieres lograr hipertrofia? Deja de lado la patada y entrena correctamente, sin olvidarte del descanso.
¡No te saltes etapas! ¡No te saltes etapas!
Si entrenas piernas intensamente el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: 1.ª, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, pues es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, en consecuencia, la hipertrofia; 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no alcanzaste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido de antemano. Por ejemplo: si indica 8 repeticiones, procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… Si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga; si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición, disminúyela.
