¿Cómo se hace la patada?
Ejercicios extravagantes y acrobáticos circulan todos los días por las redes sociales. Algunos son ineficaces, otros ineficaces y lesivos…
Patadas hacia arriba… coces, piruetas, volteretas, etc., etc.
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja, no inventes cosas ni te subas a la moda de la influencer que da pataditas hacia arriba y dice que el ejercicio es bueno para los glúteos…
Usa los ejercicios básicos tan mencionados
Sentadillas… zancadas… prensa de piernas… peso muerto rumano… y, si hace falta, algún ejercicio de aislamiento, ¡vale!
Ignora ejercicios como la patada y haz un buen entrenamiento
¿Quieres tener hipertrofia? Deja las patadas y entrena correctamente, sin olvidarte del descanso.
¡No te saltes etapas! ¡No te saltes etapas!
Si entrenas piernas duro el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenarlas, tengo dos noticias: 1.ª, vas a perjudicar la hipertrofia muscular, pues es durante el descanso cuando ocurre la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia; 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no aplicaste la intensidad y/o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una porquería!
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido de antemano. Por ejemplo: si está escrito que hagas 8 repeticiones… intenta llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición, disminuye la carga.
