¡Dos consejos para tener unos GLÚTEOS DE INFARTO!
1. Muchas mujeres pierden tiempo (precioso) con ejercicios poco eficaces para los glúteos
¡Haz entrenamientos objetivos y sin complicaciones! Usa ejercicios cuya eficacia para los glúteos está comprobada: los multiarticulares y de cadena cinética cerrada, como la sentadilla profunda, el peso muerto rumano, las zancadas, la prensa de piernas, el peso muerto y otros.
2. ¡MENOS volumen y MÁS intensidad!
¡Procura entrenar hasta el fallo, respetando la amplitud y el ritmo durante la ejecución de los ejercicios! Los glúteos son músculos fuertes y resistentes; solo cuando imponemos un entrenamiento de alta intensidad logramos una hipertrofia considerable.
Consejos para desarrollar más los glúteos
Los principales errores que impiden que tus glúteos crezcan son una división incorrecta del entrenamiento de piernas, no trabajar con amplitud y no controlar el ritmo.
Tu rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios compuestos y de aislamiento que trabajen los tres músculos glúteos. Añade ejercicios cardiovasculares, como subir escaleras y otros movimientos de alta intensidad, a tu entrenamiento para perder grasa persistente.
Unos glúteos más firmes y grandes no solo son estéticamente agradables, también ayudan a estabilizar el tronco y mejorar la postura. Pero ¿cómo conseguir caderas más grandes rápidamente? Bueno, necesitas aumentar tus glúteos y la capa de grasa.
Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y hacer pequeños cambios en tu estilo de vida pueden ayudar a que tus glúteos crezcan.
Un ejercicio recomendado para aumentar los glúteos es la sentadilla. ¡Concéntrate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda! ¡Haz los básicos de siempre! Sentadilla libre… zancada… prensa de piernas… peso muerto rumano… si hace falta, añade uno que otro ejercicio de aislamiento, ¿vale?
Al trabajar otras articulaciones al mismo tiempo, los ejercicios multiarticulares ofrecen mejores resultados y pueden considerarse la base de una buena división del entrenamiento.
