Quantas vezes treina por semana? Costuma treinar os mesmos músculos diariamente? Estas perguntas são simples, mas a resposta a cada uma pode determinar se está a treinar corretamente para obter os resultados desejados. Afinal, é preciso treinar todos os dias para ter resultados?
Tudo depende da estrutura de treino desenvolvida pelos profissionais do desporto em quem confia.
Não precisa de treinar todos os dias para obter resultados. Independentemente dos seus objetivos e do tempo de prática de musculação — seja principiante, intermédio ou avançado —, o seu corpo precisa de descansar alguns dias por semana para recuperar do treino e alcançar os resultados que deseja.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a ler para perceber como ter mais resultados, mesmo treinando menos vezes por semana.
A rotina de treino é importante
Então, o aluno precisa de esperar muito tempo para alcançar resultados? Não! Mas, perante a ansiedade da maioria das pessoas, é preciso ter cuidado com os prazos… uma boa programação de treino começa geralmente a dar resultados visíveis ao fim de 2 a 3 meses, mas isso depende de muitos fatores, como a frequência, a dedicação e a alimentação.
Os treinos têm de seguir o planeamento e a periodicidade para produzir os resultados esperados, pois, quando são esporádicos, não produzirão os resultados esperados.
Qual é a quantidade ideal de treinos?
Depende também da condição física de cada pessoa. Por exemplo, para quem não pratica exercício, 100 a 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por dia) são suficientes para melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças associadas ao sedentarismo.
Tudo isto deve ser analisado e definido entre o aluno e o profissional responsável pelo plano de treino.
A frequência do treino afeta completamente o crescimento muscular, embora não seja o único fator. Uma pessoa pode até treinar todos os dias, mas, se a estrutura do treino não for coerente do ponto de vista da hipertrofia, não terá resultados. Isto porque, em média, os grupos musculares demoram cerca de 48 horas a recuperar após serem estimulados.
Por isso, se treinar hoje um grupo muscular do «peito», geralmente só depois desse período estará pronto para um novo estímulo.
Como treinar menos e ter mais resultados?
A palavra é intensidade! Deve levar o seu corpo ao limite. Isto só não é recomendado para principiantes, está bem?
Há duas formas de aumentar a intensidade: aumentar o volume de treino ou aumentar a carga. 
Temos duas bases que servem de ponto de partida na elaboração de uma periodização: o volume e a intensidade. Estes dois fatores são inversamente proporcionais. Se aumentar um, o outro será inevitavelmente reduzido.
Como emagrecer treinando menos?
O plano de queima de gordura tem de ser muito intenso e inclui exercícios para o corpo todo, de modo a aumentar o gasto energético e acelerar o metabolismo.
Por isso, estes treinos são muito cansativos e exigem bastante trabalho físico. Assim, se treinar todos os dias sem prestar atenção ao processo de recuperação, acabará por prejudicar as suas reservas de energia.
Resultado: catabolismo (perda de massa corporal magra) ou excesso de treino.
Neste caso, o ideal é treinar 3 a 4 vezes por semana, com dias de descanso, está bem?
Quantas vezes devo treinar o mesmo músculo?
Treinar o mesmo músculo duas vezes por semana é mais do que suficiente para perder peso e obter hipertrofia.
Vários estudos demonstram que os treinos mais intensos, quando aplicados, nos trazem benefícios muito maiores do que os treinos de alto volume.
O problema é que se criou o mito de que é preciso passar pelo menos duas horas no ginásio a treinar, no mínimo 6 vezes por semana. É uma pura perda de tempo e de saúde!
Salvo em casos específicos, em que a periodização exija treinos mais volumosos, pode treinar muito mais rapidamente e de forma intensa e, assim, ter mais tempo livre.
A importância de um profissional
Quer o seu nível de exercício seja principiante ou avançado, deve obter apoio profissional para otimizar as suas atividades. O profissional tem os conhecimentos necessários para estabelecer planos de treino que garantam consistência e regularidade sem limitar os resultados.
Está a investir nos seus bens mais preciosos… a sua saúde e o seu corpo! Os profissionais da área podem planear treinos para estimular o desenvolvimento de forma saudável e benéfica.
O que achou das dicas? Ficou com alguma dúvida? Deixe-nos um comentário abaixo ou nas redes sociais. #VEMPROTREINO
