Por onde começar na musculação?
Considera-se principiante, intermédio ou avançado? Como classificar os clientes como principiantes, intermédios ou avançados?
O tempo de treino não é um bom parâmetro
De forma alguma… não importa se TEM treinado de forma consistente há muito tempo, mas fazendo tudo de forma incorreta, sem planeamento e sem obter bons resultados.
Pode ser principiante mesmo com 10 anos de treino
Conheço pessoas que treinam há 10 anos, mas considero-as principiantes… e conheço outras com dois anos de treino, que classificaria como avançadas. Os principiantes são pessoas totalmente ou relativamente novas no mundo da musculação. E beneficiam igualmente quando submetidos tanto a volumes de treino elevados como reduzidos.
Em resumo
Vai ao ginásio há anos e não obtém resultados… lamentavelmente, nunca treinou a sério… é apenas um frequentador e pagador da mensalidade. É duro… mas é a pura realidade.
Início na musculação
O primeiro passo para qualquer rotina de exercício é avaliar o quão apto está para a atividade física escolhida. Sempre que iniciar uma rotina de exercício, é aconselhável consultar um médico.
Como principiante, tenha cuidado com as cargas.
No início, em alguns exercícios e na musculação para principiantes, tendemos a aumentar rapidamente a carga, sobretudo à medida que nos tornamos mais eficientes.
Mas deparamo-nos com dois problemas: a evolução desta capacidade tende a abrandar drasticamente, o que gera frustração; e a exposição ao risco é elevada.
Acontece que os músculos são muito vascularizados (têm muitos vasos sanguíneos), por isso a recuperação é «rápida».
Contratar um personal trainer especializado na preparação para a musculação proporciona responsabilização, estrutura e, quando necessário, aquele incentivo extra para superar um treino difícil.
Pode simplesmente entrar em contacto com essa pessoa a cada poucas semanas ou, se precisar de mais responsabilização, fazer treino de força sob o seu olhar atento algumas vezes por semana. Tudo o que o ajudará a manter-se no caminho certo!
